Health and fitness tips 2025 | आजच्या या धावपळीच्या जीवनामध्ये आरोग्य आणि फिटनेस टिकून ठेवणं हे खूप कठीण झाले आहे. सतत ऑफिस, कामाचा ताण मोबाईल लॅपटॉप वापर आणि बाहेरचे जेवण याने तुमचे शरीर थकून गेले आहे. पण खरं तर आरोग्य सांभाळणं अवघड नाही तर सोपं आहे, जीवनशैली बदलण्याची गरज आज अनेक लोकांना आहे. चला तर आज मग पाहू घरबसल्या आरोग्य आणि फिटनेस टिकवण्यासाठी 10 भन्नाट उपाय .
1. प्रत्येक दिवसाची सुरुवात व्यायामाने करा
सकाळी तुम्ही लवकर उठा लवकर उठल्यानंतर पहिल्यांदी अर्धा तास वेळ मला दिल्यास दिवसभर तुमचा ऊर्जेने जाणार आहे.
सोपे व्यायाम : जम्पिंग जॅक, पुशअप्स, योगा, आणि तुम्हाला जमतील तेवढे साधारण व्यायाम.
हे व्यायाम काढल्यानंतर शरीरात रक्त वाहने सुधारते, स्टॅमिना वाढतो तणाव कमी होतो आणि तुमचा पूर्ण दिवस हा ऊर्जेने भरलेला जातो.
2. संतुलित आहार घ्या :
आजचे या धावपळीच्या काळामध्ये, आपण अनेक वेळा बाहेर जेवण करतो परंतु हे बाहेरचे जेवणच आपलं शरीर बिघडून टाकतात. आपण ती मन सुद्धा पाहिली आहे “जसे खाल, तसे व्हाल” या मनीप्रमाणेच आपले शरीर झाले आहे .
त्यामुळे तुम्ही आहारामध्ये भाज्या, फळे, डाळी, प्रोटीन घ्या, तसेच पॅकेजिंग फूड जास्त तेलकट आणि साखर टाळा. तुमच्या तिन्ही टायमांच्या जीवनामध्ये फायबरयुक्त पदार्थ घ्या
3. सकाळी योगा आणि प्रणायाम
शरीर मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी योगा हा भारताचा प्राचीन खजिना आहे. यासाठी तुम्ही सकाळी उठल्या उठल्या सूर्यनमस्कार, सूर्यनमस्काराने तुमचे पूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो. त्यानंतर कपालभाती अनुलोम-विलोम यामुळे फुफुस मजबूत आणि तणाव कमी होतो योगामुळे मानसिक शक्ती आणि पचनशक्ती सुधारते.
4. शरीरामध्ये पुरेसे पाणी घ्या
तुम्हाला माहित आहे का आपल्या मानवी शरीराचा 70 टक्के भागा पाण्याने बनलेला आहे. त्यामुळे तुम्हाला दिवसांमध्ये दररोज किमान तीन ते चार लिटर पाणी घेणे गरजेचे आहे. सकाळी कोमट पाणी पिणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे पाणी शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर काढतं.
5. झोप पूर्ण घ्या
तुमच्या शरीराला झोप देखील अत्यंत महत्त्वाची आहे, जर तुमची झोप पूर्ण झाली नाही तर तुमचा पूर्ण दिवस हा चांगला जात नाही त्यामुळे झोप पूर्ण घ्या. दररोज आठ ते सात तास पूर्ण झोप मानवी शरीराला पाहिजे, उशिरा झोपण्याऐवजी लवकर झोप पाणी लवकर उठा. त्याचबरोबर झोपताना मोबाईल टीव्ही वापर न टाळा.
6. स्क्रीन टाईम कमी करा
मोबाईल ,लॅपटॉप, सध्या या दोन गोष्टींचा उपयोग इतका होत चालला आहे की यामुळे तुमचे डोळे आणि मेंदू थकतो. आणि या कारणामुळे तुम्हाला अनेक आजार निर्माण होतात यासाठी तुम्ही प्रत्येक 30 मिनिटांनी पाच मिनिटे रेस्ट करा. डोळ्यांसाठी 20 20 20 चा नियम वापरा , म्हणजेच 20 मिनिटांनी 20 फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे 20 सेकंद पहा.
7. चालन वाढवा
सध्याच्या या डिजिटल युगामध्ये, कार मोटरसायकल आल्यापासून माणूस हा पाई पाई चालणं विसरला आहे. पहिली लोक हे किती किलोमीटर पाई निघायचे त्यामुळे त्या कारणामुळे त्या लोकांची शरीर मजबूत आणि आपल्यापेक्षा टिकाऊ असायचे. दिवसातून 8 हजार ते 10 हजार पावलं चाललं पाहिजे. त्याचबरोबर तुम्ही अनेक जागेवर लिफ्ट चा वापर करता लिफ्ट चा वापर न करता तुम्ही जिना वापरा, ऑफिस जवळ असेल तर चालत जा यांनी तुमचा चांगला व्यायाम होईल.
8. तणाव नियंत्रणामध्ये ठेवा
तणाव मुळे शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो, आणि तुम्हाला नकारात्मकता येते तुम्ही कोणतीही काम करायला गेले आणि तणाव घेतला तर ते काम पूर्ण होत नाही. तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही रोज सकाळी ध्यान करा, संगीत ऐका पुस्तक वाचा, आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नकारात्मक विचार टाळा.
9. धूम्रपान आणि दारू टाळा
आजकालची पिढी ही पूर्णपणे नशा आहेरी केली आहे, तुम्ही आजकाल पाहिले असेल की आजकालच्या तरुणांमध्ये दारू, सिगरेट, पिण्याचे प्रमाण वाढले आहे. परंतु हा नशा तुमच्या शरीरावर किती घातक आहे याचा कधी विचार केला आहे का ? जर तुम्ही धूम्रपान केले तर त्यामुळे तुमचे फुफ्फुस खराब होते. दारुमुळे लिव्हर आणि हातावर परिणाम होतो फिटनेस साठी ही दोन्ही सवय तुम्हाला सोडावी लागणार आहे.
10. ही झटपट घरगुती उपाय करा
तुम्हाला माहित आहे का तुमच्या घरात देखील अनेक उपाय आहेत, जर तुम्हाला थकवा आला किंवा इतर काही परिणाम तुमच्या शरीरावर झाला तर तुम्ही काय करा यासाठी तुम्हाला खाली दिलेला घरगुती उपाय वापरा.
- हळदीचे दूध : रोग प्रतिकार शक्ती वाढवते
- लिंबू पाणी : शरीर डिटॉक्स करतं
- तूप व मध : ऊर्जा व पचन सुधारते
या गोष्टी केल्याने वजन होणार नियंत्रित
या सर्व गोष्टी तुम्ही नियमित पालन केल्यानंतर तुमचे वजन देखील नियंत्रित होणार आहे. अनेक नागरिक आपल्या वजनापासून त्रस्त आहेत परंतु तुम्हाला माहित आहे का तुमची वजन का वाढते, तुम्ही लवकर उठत नाहीत, रात्री उशिरा झोपता, या सर्व गोष्टीमुळे तुमचे वजन झपाट्याने वाढते. आम्ही वर दिलेल्या सर्व गोष्टी तुम्ही जर नियमित तुमच्या दिनचर्यामध्ये केल्या तर तुमचं वजन देखील नियंत्रित राहणार आहे.
Disclaimer :
आम्ही या लेखांमध्ये दिलेली माहिती, ही फक्त सामान्य आरोग्य व फिटनेस मार्गदर्शनासाठी आहे. ही माहिती वैद्यकीय सल्ला समजल वापरू नये कोणताही प्रकाराचा व्यायाम आहारातील बदल किंवा औषध उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.